休暇旅行をより健康で快適にする9つのヒント

もう1日、私たちは休日に挨拶をしています!あなたが1年のほとんど5時間の睡眠を予定しているVCであろうと、世界中のビジネスパートナーと昼夜を問わず電話会議をしているCEOであろうと、子供たちのためにあなたの睡眠を犠牲にしている親であろうと去年、あなたは一年中一生懸命働いてきたので、休憩を取って、あなたが値する長期の休暇を楽しむ時です。

多くの人が休暇旅行の計画を立てているかもしれません。エキサイティング!旅行の煩わしい部分をスキップして直接肉にたどり着ける場合にのみ、完全にではありません。良いニュースは、時差ぼけなく旅行できる睡眠マスクを待っている間、旅行をより健康で快適にするためにできることはまだあります。スタンフォードの生物医学科学者であり、毎年複数の大陸横断旅行を行うベテランの長距離旅行者として、私は過去10年間に収集したいくつかのヒントを共有したいと思います。

1.フライト前に十分な睡眠をとる

旅行の前夜は多忙です。少なくとも一度はやったことがあります。午前2時から3時まで起きて数時間hours落し、めまいの頭を持って空港に向かい、飛行機で眠りにつくのは不可能だとわかるだけでした。あなたの人生のあらゆる瞬間をつかむことは素晴らしいことです。しかし、不快な飛行機の乗り物とこれまで避けられない時差が混在しているため、この旅行中はフライトの前夜が唯一の良い夜の眠りのチャンスかもしれません。それを利用して、美しい肌で目を覚まし、全力で旅に出てみませんか?

2.機内に暖かい服をお持ちください

この冬バリに行きますか?すごい!今、その短い花柄のスカートを着てみましょう!まあ、もしあなたがウィンターフェルから来ていなくて、まだ飛行機でよく眠りたいなら、おそらく暖かいものを持って行くことを考えてください。飛行機の温度は通常72〜75°F程度に保たれますが、特に長距離のフライトでは64°Fにまで下がることがあります。飛行機から薄いブランケットしか持っていない場合は寒いです。

3.飛行機で好きなだけ寝る

一部のロードウォリアーは、時差ぼけのない旅の秘密を伝えたかもしれません。その1つは、飛行中に起きている可能性があります。簡単そうですね。欠点は、12時間のフライトに加えて空港への往復の通勤時間に目を覚ましていることです。時間差があると、24時間以上も簡単に眠れなくなります。私を信じて、24時間の睡眠不足からの睡眠の借金はすぐには返済できません。何が悪化するのか知りたいですか? 24時間以上目を覚まし続ける痛みの後も、時差ぼけが残ります。時差ぼけは、サーカディアンリズム(体内時計)とローカルタイムゾーンのギャップが原因で発生するため、飛行機全体で目を覚ましていると、ギ​​ャップをより早く閉じることができません。飛行中に疲れることは、最初の夜に眠りにつくのに役立つかもしれませんが、時差ぼけは、ほとんど常にあなたが目を覚まし続けるために2日目の夜にキックバックします。だから、自分を充電する最善の方法は、飛行機で好きなだけ睡眠を取ることです。

4.飛行機に快適な座席を設置する

飛行機で寝ることが重要だと知っているかもしれませんが、フライト中は私の睡眠は決して良くありません。あなた一人じゃありません。飛行機の座席は家のように正確ではなく、すべての照明や騒音、人が通り過ぎるのは言うまでもありません。

良いニュースは、旅をより快適にするためにできることがいくつかあるということです。たとえば、飛行機のさまざまな睡眠位置で首をサポートするために3方向に展開する柔らかい首枕、隣のテレビからの光を遮るシンプルな睡眠マスク(心配する必要はありません。すぐに時差ぼけを解消するマスク、これは快適な靴下です。いくつかは、腫れを減らすために圧縮靴下を好む。最も重要なのは、背骨をしっかり支えられるように、腰の下に枕を置くことを忘れないでください。

友達はこの枕を誕生日プレゼントとしてくれました。最高の旅行アクセサリー。 (インターネットからの写真)

5.飛行中に移動することを忘れないでください

腫れを減らすために血流を維持することは、短距離よりも長距離のフライトにとってより重要です。数時間座った後、膝と足首が腫れていることがあります。数時間ごとに立ち上がって歩き回り、ストレッチをしてください。小さな努力が報われるでしょう!

6.水分補給

典型的なキャビンの湿度は20%未満ですが、サハラ砂漠の湿度は約25%です。なんて驚くべきことでしょう!このような低湿度の理由の1つは、飛行機の腐食を遅くすることです。
空中の砂漠に対処するために何ができるでしょうか?機内で十分な水を飲むようにしてください。これにより、身体の水分が保たれるだけでなく、頻繁にトイレに行くよう促されます。また、旅行サイズの保湿剤をご持参ください。温水できれいにして数時間ごとにクリームを塗り直すと、飛行機から降りてきたときの気分がすっきりします。

7.休暇中は定期的なスケジュールを守ってください

科学ニュースに目を光らせていると、サーカディアンリズムの研究で2017年ノーベル賞が授与されたことを聞いたことがあるかもしれません。実際、定期的なスケジュールを立てることは、あなたの概日リズムを抑えるのに役立ち、健康的な消化と健全な睡眠を促進することが多くの科学的研究で示されています。体内時計の早送りまたは減速を可能にするツールはまだ開発していませんが、現在取り組んでいます!したがって、それが利用可能になる前のベストプラクティスは、休暇中は定期的な睡眠スケジュールと食事時間を維持することです。

8.ビタミンを忘れないでください

休暇中はおいしいステーキやシーフードを簡単に楽しむことができますが、果物と野菜のバランスの取れた食事を忘れないでください。いくつかの果物と野菜はとても美味しく、どこへ行くかによって変わってきます。

9.救急薬を持参してください

あなたが必要とする通常の薬以外に、小さな救急箱といくつかの鎮痛剤を持ってきてください。ああ、私と同じようにストリートグルメの狩猟に興味があるなら、下痢の薬を忘れずに詰めてください。私はかつて食中毒から3日間バリ島の天井を見つめていました。あなたはそれがあなたに起こることを望まない。

ここに私が過去数年間に収集したすべての旅行のヒントがありますが、それぞれの裏には痛い話があります。旅行のヒント集がある場合は、返信して共有してください。ヒントがあなたの休日の旅行をより健康的で楽しいものにすることを願っています! Mediumの使用を開始しましたが、さらに詳しく説明します。この記事がお役に立てたら、私に従ってください。